Hangi Besinler Mutlaka Alınmalı – Beslenme Programı

Beslenme insan yaşamının en temel gereksinimlerinin başında gelir. Günlük enerji ihtiyacının karşılanması ve sağlıklı bir yaşamın devamı için her bireyin alması gereken bir kalori miktarı vardır. Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişmekle birlikte bu miktarı belirleyen bazı faktörler bulunmaktadır.  Yaş, cinsiyet, kilo, günlük aktiviteler ve hastalıklar gibi birçok faktör göz önüne alınarak kişinin günlük olarak alması gereken kalori miktarı hesaplanabilir. Günlük kalori ihtiyacına genel olarak baktığımızda erkeklerde 2500, kadınlarda ise 2200 kalori alımı idealdir. Bu ihtiyacın karşılanmasında öğünlere yeterli miktarda kalori dağıtımı da önemlidir. Günün en önemli öğünü olan sabah kahvaltısı en fazla kaloriye yer verilen öğün olmalıdır.

Hangi Besinler Mutlaka Alınmalı ?

Genç, yaşlı demeksizin her bireyin mutlaka tüketmesi gereken besinler vardır. Sağlıklı bir yaşam için mutlaka tüketilmesi gereken bu besinler öğünlerde doğru şekilde yer almalıdır. Peki hangi besinler mutlaka alınmalı? İşte sizlere günlük olarak mutlaka tüketmeniz gereken besinler listesi;

  • Yumurta
  • Domates
  • Ceviz
  • Badem
  • Tam buğday ekmeği
  • Kimyon
  • Süt ya da yoğurt

Beslenme Programı

Günlük olarak alınması gereken kalori miktarı belirlendikten sonra kişinin yapması gereken şey kendine uygun beslenme programı oluşturmaktır. Bu aşamada kişinin yaşam tarzı en dikkat edilmesi gereken husustur. Beslenme programı hazırlanırken öğünlerin düzenli olmasına özen gösterilmelidir. Hazırlanan programa sadık kalmak ve bu düzeni yaşam şekli haline getirerek benimsemek gerekir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir